Forebyg smerter, mens du arbejder ved en computer.
Der er mange justeringer, du kan foretage i din arbejdsstilling for at forhindre smerter ved en computer.
Den grundlæggende ting at huske er, at en statisk position sandsynligvis vil resultere i problemer før eller siden.
Små, gentagne ensidige bevægelser kan forårsage negative effekter.
Et almindeligt tidligt advarselstegn er muskeltræthed.
Du kan høste drastiske fordele ved tre simple rettelser.
En dårlig holdning, når du bruger en computer, øger risikoen for at udvikle smerter i nakke, skuldre eller arme.
Ved at korrigere din arbejdsstilling kan du forbedre dine chancer for at undgå eller lindre gentagne belastningsskader (RSI), såkaldt musearm.
Det er umuligt at arbejde i en statisk stilling, og derfor er vi nødt til at flytte.
Nøglen er at indtage en holdning, hvor leddene får lov til at hvile i deres naturlige positioner, hvilket reducerer belastningen og lægger grundlaget for en sund kropsholdning.
Bed en kollega om hjælp ved at se på, hvordan din arbejdsstilling ser ud, og hvordan den kan forbedres gennem små rettelser, der reducerer sandsynligheden for RSI.
Rettelse 1 |
Placer dine fødder fast på gulvet.
Indstil din stol, så dine fødder hviler solidt på gulvet.
Dine fødder skal placeres lidt foran dine knæ og brug eventuelt en fodstøtte.
Rettelse 2 |
Underarmene skal holdes parallelt med gulvet.
Slap af i skuldrene og hold albuerne i en 90 graders vinkel.
Når du skifter position, skal du holde dig mellem en 75 til 135 graders vinkel.
Skift også mellem stående og siddende arbejdsstillinger. 
Rettelse 3 |
Arbejd i en centreret stilling.
For at forhindre gentagne belastningsskader er det vigtigt at holde dine hænder i en centreret position inden for bredden af dine skuldre.
At skulle strække armen for at nå musen ved siden af tastaturet er en almindelig faldgrube.
Men ved at bruge en ergonomisk mus , såsom en Mousetrapper, kan du opnå en ergonomisk god position, der holder dine arme og hænder afslappede.
Ofte inden for blot et par uger bringer en centreret mus en mærkbar forbedring til kroppen.
Flere tips!
DISPLAY PLACERING | Dine øjne er mere behagelige at kigge ned.
Den øverste kant af skærmen anbefales at placeres i eller lige under øjenhøjde.
BÆRBARE STAND | Hvis du arbejder på en bærbar computer, så overvej et stativ til bærbar computer eller tablet .
Et separat tastatur for at opnå en korrekt og behagelig højde.
STÅ OP | Ved at arbejde stående forbrænder vi næsten dobbelt så mange kalorier, som når vi sidder.
En ståmåtte forhindrer dine fødder i at blive trætte, hvilket betyder, at du kan stå i længere tid.
UNDERARMSSTØTTE | En underarmsstøtte er et andet hjælpemiddel, der understøtter en naturlig og afslappet stilling.
